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晨跑危机?宜准告诉你夏季到底该如何安全晨跑

作者:admin 发布时间:2018-06-29 阅读: 70

  近日,在福建厦门环岛路上发生一起意外。一名年轻男子在晨跑时,突然倒地毫无反应。10分钟后急救车赶到,但因没有得到有效的心肺复苏,最后仍不幸身亡。据厦门市急救人员介绍,该名年轻男子系短时间激烈运动导致心源性猝死。

  回顾近几年晨跑猝死的事件,几乎都发生在气温较高的夏季。究其原因:随着气温的升高,以及这部分人睡眠质量下降,直接体现在晨起心率升高,这种情况会导致人体抵抗力降低,因此夏季晨跑的风险也会较其他时段更高。

  如何在夏季更安全地晨跑?这几项注意点需要关注。

  1.早睡早起,拒绝熬夜

  夏季由于气温升高,在不开空调的情况下睡眠质量会降低,即便开着空调,因为湿度变化同样会引起睡眠质量下降。加上熬夜后,身体机能对比平时是低下的,最直观的体现可通过动态心率设备(如宜准动态光心率运动表)查看到晨起心率是高于往常的,同时身体表现出昏沉,没睡醒的样子。若在这种情况下晨跑,会让身体难以适应,易出现急性心梗。

  2.晨跑前适量补充水分,切勿空腹

  一晚上睡眠后,人体代谢会消耗水分,形成尿液,使血液浓缩,此时血液中的血小板活性增加,容易引起心肌缺血,因此晨跑前补充水分,吃些事物补充糖分,可以降低血液酸碱度,避免低血糖,减少心脏风险。

  3.运动前充分热身,运动时关注心率

  早晨,人体在未活动开的状态下,肌肉粘滞性高,对心率和血压的提升也比任何时候都快,这会对心脏产生较重负担,因此晨跑前热身一定要充分,使得心脏和肌肉更快进入运动状态。在运动过程中,通过心率表实时监测动态心率,调整运动节奏,使人体适应当前运动强度,可以极大避免运动损伤风险。

  夏天训练,对于提升速度和力量是非常好的时节,跑者们无需放弃晨跑的习惯,学会安全、科学地跑步,才能收获健康的身体。